De zomerse mythes over gewichtsverlies ontkracht: Wat echt werkt (en wat niet)

Naarmate de temperaturen stijgen en vakantieoutfits hun jaarlijkse comeback maken, keert ook de seizoensdruk om snel af te slanken vaak terug. Van sap “detoxen” tot beloftes van meer zweten en minder wegen tijdens het sporten, zomerse afslankmythes zijn overal. Ze worden vaak verpakt als gezondheidsadvies, maar worden zelden ondersteund door solide bewijs.

Bij onze online apotheek geloven we in wetenschappelijk onderbouwde, duurzame benaderingen van gewichtsbeheersing. Laten we daarom het verhaal over een paar veelvoorkomende zomerse misvattingen rechtzetten en ons richten op wat echt werkt als je op lange termijn resultaat wilt.

1. Mythe: Meer zweten betekent dat je meer vet verbrandt

Realiteit: Zweten is geen teken van vetverlies.

Het is makkelijk om aan te nemen dat hoe meer je zweet, hoe meer gewicht je verliest. In werkelijkheid is zweten simpelweg hoe je lichaam zichzelf afkoelt. Het is geen bewijs dat je vet verbrandt.

Onderzoek besproken in het British Journal of Sports Medicine toont aan dat het gewicht dat je verliest door te zweten bijna volledig uit water bestaat, en het komt terug zodra je weer vocht opneemt. Beweging is belangrijk, maar vetverlies gebeurt vooral wanneer je gedurende langere tijd een consistent calorie-tekort aanhoudt, niet wanneer je tijdelijk vocht verliest.

Tip: Kies voor regelmatige, matige beweging zoals wandelen, zwemmen of fietsen. Dit zijn uitstekende zomerse opties. Volg je vooruitgang met consistentie, niet met zweten.

2. Mythe: Maaltijden overslaan bij warm weer helpt je sneller af te vallen

Realiteit: Maaltijden overslaan kan de eetlustregulatie verstoren en leiden tot overeten.

Hitte kan de eetlust verminderen, en sommige mensen gebruiken dat als reden om maaltijden over te slaan. Zelfs als de honger minder lijkt, kan het overslaan van maaltijden leiden tot een daling van de bloedsuikerspiegel, wat cravings kan veroorzaken en het risico op overeten later, vooral ’s avonds, kan vergroten.

Een review uit 2020 gepubliceerd in Nutrients vond dat regelmatige maaltijden en een evenwichtige inname gedurende de dag samenhangen met betere gewichtsresultaten. Maaltijden overslaan kan ook invloed hebben op stemming, energie en stofwisseling.

Tip: In plaats van maaltijden over te slaan, eet lichter maar blijf voedzaam. Denk aan gegrilde groenten, magere eiwitten en vers fruit die je verzadigd en energiek houden.

3. Mythe: Gewichtstoename tijdens de vakantie wordt alleen veroorzaakt door overeten

Realiteit: Slaap, reizen en alcohol spelen ook een grote rol.

Ga je deze zomer naar Europa? Het is verleidelijk om eventuele vakantiegewichtstoename alleen aan eten toe te schrijven. Maar jetlag, verstoorde slaap, alcohol en stress door reizen beïnvloeden ook hoe je lichaam voedsel verwerkt en vet opslaat.

Een studie in het Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism toonde aan dat kortdurend slaaptekort de hongerhormonen zoals ghreline verhoogt en de verzadigingshormonen zoals leptine verlaagt, vooral in combinatie met alcohol en verstoorde eetpatronen.

Tip: Geniet van lokaal eten, maar houd een eenvoudige dagstructuur aan. Hydrateer, geef prioriteit aan slaap en blijf bewegen. Zelfs een makkelijke wandeling om je omgeving te verkennen helpt.

4. Mythe: Een detox of “cleanse” is de beste manier om de zomer te beginnen

Realiteit: Je lichaam detoxeert vanzelf en heeft voedingsstoffen nodig om dit goed te doen.

Detox-theeën, sapkuren en “summer shred” plannen beloven snelle resultaten, maar ze zijn meestal gebaseerd op extreme caloriebeperking die onhoudbaar en soms risicovol is. Deze methoden kunnen leiden tot spierverlies, vermoeidheid en jojo-effecten.

De NHS maakt duidelijk dat je lever, nieren en spijsverteringssysteem afvalstoffen al effectief verwijderen zonder dure of beperkende programma’s.

Tip: Ondersteun de natuurlijke processen van je lichaam met vezelrijke voeding, goede hydratatie, herstellende slaap en regelmatige beweging. Verhonger je lichaam niet van wat het nodig heeft.

Wat werkt er deze zomer echt?

Als je je gewicht deze zomer wilt beheersen, wijzen de bewijzen steeds op dezelfde basisprincipes. Hydratatie is belangrijk, vooral bij warm weer, omdat water de stofwisseling ondersteunt en helpt valse hongersignalen te voorkomen. Consistentie is belangrijker dan intensiteit, omdat dagelijkse beweging en evenwichtige maaltijden snelle oplossingen verslaan. Slaap en herstel zijn belangrijk, omdat ze de hormoonbalans en eetlustregulatie ondersteunen. Een duurzame structuur is belangrijk, omdat de beste gewoonten die zijn die je na de vakantie kunt volhouden, niet alleen een week in juni.

Of je nu bij barbecues in het Verenigd Koninkrijk bent of geniet van lange avonden op het terras in Europa, weten wat echt gewichtsbeheersing ondersteunt kan je helpen je geïnformeerd, in controle en zelfverzekerd te voelen zonder te vallen voor zomerse mythes.

Bronnen :

Cheuvront SN, Kenefick RW. Dehydratie: fysiologie, beoordeling en prestatie-effecten. Comprehensive Physiology, 2014.

St-Onge M-P, et al. Slaap en dieet: toenemend bewijs van een cyclische relatie. Annual Review of Nutrition, 2016.

Westerterp-Plantenga MS. Slaap, circadiaan ritme en gewichtsbeheersing. Nutrients, 2020.

Public Health England. The Eatwell Guide. 2022.

NHS. De waarheid over detoxdiëten. nhs.uk.