Waarom is krachttraining belangrijk in een afslankprogramma?

1. Waarom is krachttraining belangrijk in een afslankprogramma?

Bij het starten van een afslankprogramma richten de meeste mensen zich op dieetveranderingen en cardio-oefeningen. Krachttraining, zoals gewichtstraining, weerstandsbanden of oefeningen met het eigen lichaamsgewicht, is echter een essentieel onderdeel dat vaak over het hoofd wordt gezien. In tegenstelling tot cardio, dat vooral calorieën verbrandt, helpt krachttraining om de magere spiermassa te behouden terwijl je vet verliest. Dat verschil is belangrijk: wanneer de spiermassa behouden blijft of toeneemt, verbrandt je lichaam meer calorieën in rust, wat een duurzamer gewichtsverlies ondersteunt (Willis et al., 2012). Voor mensen die een afslankbehandeling gebruiken, kan het toevoegen van krachttraining de lichaamssamenstelling aanzienlijk verbeteren en het algehele programma effectiever maken.

2. Spiermassa behouden, BMI verbeteren, meer vet verliezen

Een van de grootste uitdagingen in elk afslankprogramma is ervoor te zorgen dat het gewicht dat je verliest voornamelijk uit vet bestaat en niet uit spiermassa. Dit is vooral belangrijk voor mensen met een hogere BMI of die leven met obesitas, omdat het verbeteren van de lichaamssamenstelling kan leiden tot een betere metabole gezondheid. Studies tonen aan dat het combineren van krachttraining met een calorie-tekort leidt tot meer vetverlies en een verbeterde BMI, vergeleken met alleen dieet (Weinheimer et al., 2010). Voor patiënten die een afslankbehandeling ondergaan, kunnen krachttrainingsoefeningen helpen om hardnekkig vet aan te pakken terwijl het magere weefsel wordt beschermd, wat een gezondere en effectievere vetverliesreis ondersteunt.

3. Krachttraining als hulpmiddel voor langdurig gewichtsbeheer

Het behouden van het gewicht na een gestructureerde behandelperiode is vaak een van de moeilijkste onderdelen. Krachttraining ondersteunt langdurige gewichtsstabiliteit door het metabolisme te stimuleren en helpt gewichtstoename te voorkomen die kan optreden wanneer de spiermassa te snel afneemt (Thomas et al., 2014). Een sterker, gespierder lichaam is metabolisch efficiënter, wat betekent dat patiënten doorgaans meer calorieën kunnen eten zonder weer aan te komen. Dit wordt vooral belangrijk bij de overgang van intensieve behandelperiodes naar strategieën voor langdurig gewichtsbehoud.

4. Hoe je veilig kunt beginnen met krachttraining

Voor mensen die nieuw zijn met sporten of die mobiliteitsbeperkingen hebben door obesitas, kan krachttraining worden aangepast aan elk fitnessniveau. Beginnen met oefeningen met het eigen lichaamsgewicht, zoals squats, muurpush-ups of oefeningen met ondersteuning van een stoel, kan een veilige en toegankelijke instap zijn. Naarmate de kracht verbetert, kunnen lichte gewichten of weerstandsbanden worden toegevoegd om vooruitgang te blijven boeken. Het toevoegen van deze aanpak aan een afslankprogramma, twee tot drie keer per week, kan leiden tot merkbare verbeteringen in kracht, energie en zelfvertrouwen. Voor degenen die een afslankbehandeling of -product gebruiken, kan het combineren met fysieke activiteit de resultaten versnellen en patiënten helpen zich meer in controle te voelen over hun gezondheid.

Referenties:

• Willis, L. H., Slentz, C. A., Bateman, L. A., et al. (2012). Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. Journal of Applied Physiology, 113(12), 1831–1837.
• Weinheimer, E. M., Sands, L. P., & Campbell, W. W. (2010). A systematic review of the separate and combined effects of energy restriction and exercise on fat-free mass in middle-aged and older adults. Nutrition Reviews, 68(7), 375–388.
• Thomas, D. M., Bouchard, C., Church, T., et al. (2014). Why do individuals not lose more weight from an exercise intervention at a defined dose? An energy balance analysis. Obesity Reviews, 15(9), 659–668.