Geschreven door: het medische team van Medetone
Medisch beoordeeld door: Dr. Abdullah, onafhankelijk voorschrijver geregistreerd bij de GPhC
Leestijd: 5 minuten · Richtlijnen gecontroleerd: oktober 2026
Er zit een ongemakkelijke spanning in de kern van de behandeling. Het medicijn werkt door je eetlust te verminderen, en eiwitten zijn de meest verzadigende macronutriënten die er zijn. Juist wanneer het halen van je eiwitdoel het belangrijkst wordt, wordt het dus ook het moeilijkst. Voldoende eiwitten binnenkrijgen tijdens het gebruik van Mounjaro maakt het verschil tussen vooral vet verliezen en daarbij ook een aanzienlijke hoeveelheid spiermassa verliezen. In deze gids lees je hoeveel je nodig hebt, waarom het belangrijk is en hoe je dat voor elkaar krijgt wanneer je nauwelijks honger hebt. Als je een behandeling overweegt, lees dan meer over Mounjaro of bekijk onze behandelingen voor gewichtsverlies.
Kort antwoord
Dagelijks doel: 1,2 tot 1,6 g per kg van het ideale lichaamsgewicht
Per maaltijd: 25 tot 30 g, verdeeld over 3 tot 4 maaltijden
Waarom: tot 25 tot 40% van het verloren gewicht kan uit vetvrije massa bestaan
Combineer met: krachttraining 2 tot 3 keer per week
Realiteitscheck: slechts 43% van de GLP-1-gebruikers haalt zelfs de minimale hoeveelheid
Waarom eiwitten tijdens de behandeling belangrijker zijn
Wanneer je op welke manier dan ook afvalt, komt een deel daarvan uit vetvrije weefsels. Bij een behandeling met GLP-1 en GIP wordt dit versterkt, simpelweg omdat het totale gewichtsverlies groter is. Onderzoeken wijzen erop dat ongeveer 25 tot 40% van het totale gewichtsverlies uit vetvrije massa kan bestaan, wat in absolute termen aanzienlijk is wanneer iemand 20% van zijn lichaamsgewicht verliest.
Spieren draaien niet alleen om kracht of uiterlijk. Ze zijn verantwoordelijk voor een aanzienlijk deel van je energieverbruik in rust, waardoor afvallen het daarna moeilijker maakt om je gewicht op peil te houden. Dat houdt rechtstreeks verband met wat er gebeurt wanneer de behandeling eindigt, zoals beschreven in onze gids over wat er gebeurt wanneer je stopt met medicatie voor gewichtsverlies.
Voldoende eiwitten binnenkrijgen tijdens het gebruik van Mounjaro is de belangrijkste voedingsfactor om dat weefsel te beschermen. Meta-analytisch bewijs uit 47 gerandomiseerde onderzoeken bevestigt dat een hogere eiwitinname het verlies van vetvrije massa beperkt. Een inname van meer dan ongeveer 1,3 g/kg/dag hangt samen met een beter behoud ervan.
Hoeveel eiwitten heb je eigenlijk nodig?
De huidige consensusrichtlijnen voor mensen die een GLP-1-behandeling volgen, adviseren tijdens actief gewichtsverlies ongeveer 1,2 tot 1,6 gram eiwit per kilogram per dag. Ter vergelijking: de algemene aanbevelingen voor volwassenen liggen rond 0,8 g/kg, dus dit is merkbaar hoger.
Een detail dat de meeste richtlijnen overslaan, maar wel belangrijk is: voor mensen met een hogere BMI moet het doel worden berekend op basis van het ideale of aangepaste lichaamsgewicht, niet het huidige gewicht. Het gebruiken van het werkelijke gewicht leidt tot doelen die onpraktisch hoog en onnodig zijn.
Een eenvoudig rekenvoorbeeld: iemand met een ideaal lichaamsgewicht van ongeveer 70 kg zou moeten streven naar ongeveer 85 tot 110 g eiwitten per dag. Oudere volwassenen hebben mogelijk de bovenkant van deze bandbreedte nodig, omdat de eiwitbehoefte toeneemt met de leeftijd.
Dit zijn uitgangspunten en geen voorschriften. Je werkelijke doel hangt af van je leeftijd, activiteitsniveau, nierfunctie en andere aandoeningen. Daarom hoort dit te worden besproken met een arts of andere zorgverlener, in plaats van met een calculator te worden berekend.
De meeste mensen halen hun doel niet, en dit is waarom
Dit is belangrijk om te weten, omdat het je kijk op het probleem verandert. Uit onderzoek bleek dat slechts 43% van de GLP-1-gebruikers zelfs het minimale doel van 1,2 g/kg haalt, terwijl de gemiddelde inname in één cohort 77,3 g per dag bedroeg, ruim onder de geschatte behoefte.
De reden is eerder mechanisch dan motiverend. Het medicijn vertraagt de maaglediging en vermindert de eetlust, waardoor je sneller een vol gevoel hebt. Eiwitten zijn bovendien de meest verzadigende macronutriënt, wat betekent dat eiwitrijke maaltijden je sneller een vol gevoel geven dan andere voedingsmiddelen. Als je begrijpt hoe Mounjaro werkt, wordt de uitdaging duidelijk: er wordt van je gevraagd om meer te eten van het meest vullende voedingsmiddel, terwijl je het minst honger hebt.
Weten dat het om een structurele moeilijkheid gaat en niet om een gebrek aan wilskracht, is de eerste stap om het probleem op te lossen.
Praktische manieren om je doel te bereiken
Voldoende eiwitten binnenkrijgen tijdens het gebruik van Mounjaro draait vooral om strategie en niet om inspanning:
- Eet eerst de eiwitten. Bouw elke maaltijd rond de eiwitbron en begin daarmee, voordat uw eetlust verdwijnt.
- Kies vormen die gemakkelijker te eten zijn. Gehakt, uit elkaar getrokken, in vlokken of langzaam gegaarde eiwitrijke voedingsmiddelen zijn gemakkelijker op te eten dan een stevige kipfilet. Vis uit blik, zacht gegaard vlees en eieren zijn allemaal gemakkelijker door te slikken.
- Kies vloeibare en zachte bronnen. Griekse yoghurt of skyr met meer dan 10 g per 100 g, smoothies en soepen leveren allemaal eiwitten zonder veel volume.
- Spreid het uit. Streef naar 25 tot 30 g verdeeld over 3 tot 4 momenten in plaats van één grote maaltijd. Een gelijkmatige verdeling ondersteunt de spiereiwitsynthese beter dan alles bij het avondeten te nuttigen.
- Voeg toe in plaats van te vervangen. Rasp kaas over een maaltijd, roer yoghurt door een saus en voeg een schepje eiwitpoeder zonder smaak toe aan pap of soep.
- Verdeel uw maaltijden. Een halve portie bij de lunch en de rest halverwege de middag werkt vaak beter dan een vol bord naar binnen te dwingen.
Timing is vooral belangrijk rond dosisverhogingen, wanneer bijwerkingen hun hoogtepunt bereiken en de eetlust het sterkst afneemt. Onze doseringgids legt dat schema uit.
Alleen eiwitten zijn niet genoeg
Voeding is de ene helft van het behouden van spiermassa. De andere helft is 2 tot 3 keer per week weerstandstraining.
De combinatie zorgt voor het resultaat. In één onderzoek verloren deelnemers die GLP-1-behandeling kregen en begeleiding bij weerstandstraining ontvingen naast een geïndividualiseerde eiwitinname in zes maanden ongeveer 13% van hun lichaamsgewicht, maar slechts ongeveer 3% spiermassa, een veel betere verhouding dan medicatie alleen doorgaans oplevert.
Hiervoor hebt u geen sportschoolabonnement nodig. Squats, lunges, push-ups en weerstandsbanden met uw eigen lichaamsgewicht tellen mee, en de moeilijkheid geleidelijk verhogen is belangrijker dan op dag één maximale intensiteit.
Hebt u eiwitpoeder nodig?
De meeste mensen kunnen hun doel bereiken met volwaardige voedingsmiddelen. Poeders zijn een praktisch hulpmiddel wanneer uw eetlust dat echt moeilijk maakt, geen vereiste.
Als u er een gebruikt, kies dan een ongezoet product met zo min mogelijk toegevoegde ingrediënten, begin met kleine hoeveelheden om uw tolerantie te testen en gebruik het als aanvulling op maaltijden in plaats van als vervanging daarvan.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwitten moet ik eten als ik Mounjaro gebruik?
Ongeveer 1.2 tot 1.6 g per kg ideaal lichaamsgewicht per dag, verdeeld over 25 tot 30 g bij 3 tot 4 maaltijden.
Waarom is het zo moeilijk om genoeg te eten?
Eiwit is de meest verzadigende macronutriënt en het geneesmiddel vermindert de eetlust al. De moeilijkheid is mechanisch, niet het gevolg van een gebrek aan discipline.
Voorkomt eiwit volledig dat ik spiermassa verlies?
Nee, maar het vermindert aanzienlijk hoeveel spiermassa u verliest, vooral in combinatie met krachttraining.
Moet ik mijn huidige of ideale lichaamsgewicht gebruiken?
Ideaal of aangepast lichaamsgewicht als uw BMI hoog is, omdat het werkelijke gewicht onpraktisch hoge doelen oplevert.
Zijn eiwitshakes noodzakelijk?
Nee. Ze zijn nuttig wanneer volwaardige voedingsmiddelen lastig zijn, maar de meeste mensen kunnen hun doel zonder shakes bereiken.
Samengevat
Eiwit is tijdens de behandeling de belangrijkste voedingsprioriteit en juist omdat het geneesmiddel werkt het moeilijkst om precies goed te krijgen. Streef naar 1.2 tot 1.6 g per kg ideaal lichaamsgewicht, verdeel dit over de dag in porties van 25 tot 30 g, kies voor vormen die gemakkelijker te eten zijn en combineer dit twee of drie keer per week met krachttraining. De meeste mensen halen hun doel niet, dus het doelbewust plannen ervan in plaats van het als bijzaak te behandelen maakt het verschil.
Ga voor persoonlijk advies van start met een beoordeling door een bevoegde zorgverlener. Patiënten in het VK kunnen via Medetone UK of onze partnerdienst Rightangled toegang krijgen tot behandeling, en patiënten in de Verenigde Staten via Medetone US.
Medische informatie: dit artikel is uitsluitend bedoeld ter informatie en vervangt geen diagnose, voorschrift of voedingsadvies. Mounjaro is uitsluitend op recept verkrijgbaar. Eiwitdoelen moeten worden afgestemd op het individu, vooral als u een nierziekte of andere medische aandoeningen heeft.
Bronnen:
EFSA, European Food Safety Authority, referentiewaarden voor eiwitten: https://www.efsa.europa.eu
ANSES, Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation (Frankrijk): https://www.anses.fr
Ministero della Salute (Italië): https://www.salute.gov.it
Ministerio de Sanidad (Spanje): https://www.sanidad.gob.es
RIVM, Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (Nederland): https://www.rivm.nl
BMEL, Bundesministerium für Ernährung und Landwirtschaft (Duitsland): https://www.bmel.de
Europees Geneesmiddelenbureau, Mounjaro EPAR: https://www.ema.europa.eu/en/medicines/human/EPAR/mounjaro
